學習正確的拉筋方法
當身體出現肌肉疲勞時,適當的拉筋會讓身體非常的輕鬆,並且也能起到鍛鍊身體的作用,那麼拉筋的正確方法是什麼呢?一起去看看吧。
操作方法
做拉筋動作時,可以在牀上做,也可以在瑜伽墊上面做,這個任你自己選擇。第一個動作,坐在平面上,挺直腰桿,雙腳靠在一起,兩腿彎曲兩膝朝外,雙腿儘量貼向地面,雙手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持二十秒,每天做五次。
第二個動作,右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體直立,雙手向上舉,一次堅持二十秒,做完換另一邊做,左右兩邊做完算一組,每天做五組。
第三個動作,雙腿分開且與肩同寬,左手向下,捏住左腳腳踝,右手向上伸直,擡頭向上看向右手指尖。一次堅持二十秒,做完換另一邊做,左右兩邊做完算一組,每天做五組。
第四個動作,身體平躺於平面上,擡頭挺胸,慢慢擡起左腳,用雙手保住左腳腿部,並往上提,左腿儘量伸直,右手放在腰間即可。一次堅持二十秒,做完換另一邊做,左右兩邊做完算一組,每天做五組。
第五個動作,兩腳分開且與肩同寬,腿部繃直,腰部向下彎曲成90度,雙手撐在地面上,雙臂伸直。每次堅持二十秒,每天做五次。
第六個動作,立正站直,雙腿併攏,上身向下彎曲,儘量貼向雙腿,用雙手抱住腿部。每次堅持二十秒,每天做五次。
第七個動作,平直躺在平面上,膝蓋彎曲,腳掌立於平面上,腰部擡起,雙臂伸直,手掌心向下,吸氣時腰部向上堅持十秒,呼氣時腰部向下堅持十秒,上下完成一次算一組,一天做五組。
第八個動作,整個身體面朝下躺直在平面上,手掌向下,肩膀豎直向下,後背向向上推,伸直胳膊,頭往後仰,下巴上揚,儘量往後彎,每次堅持二十秒,每天做五次。
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