瑜伽輪式動作講解
瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一,這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步,一段時間後再試着練習第四步。下面開始動作講解:
步驟/方法
(01)仰臥,彎曲雙腿,腳跟儘量貼近臀部,雙膝分開。
(02)雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖衝向肩膀,掌心撐地。
(03)吸氣,雙臂與背部用力,使身體擡離地板,頭頂觸地。
(04)向上繼續推舉髖部、腹部,手臂伸直,頭頸部放鬆,整個人成拱形。做到自己的極限即可。
(05)還原時呼氣,彎曲雙肘,慢慢將頭部放落到地板上,再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上,均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿,呈嬰兒式,調整放鬆。
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