男士減肥瑜伽練什麼,教你六式男士瑜伽動作
瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的一種減肥運動,那到底怎麼樣才能把瑜伽減肥的功效發揮到最大化呢,今天小編告訴你。瑜伽一直以來都被認爲是一種非常好的瘦身減肥運動,那麼如何將瑜伽瘦身的效果發揮到最大呢?下面我就要介紹給大家幾種減肥方法,幫助大家快速的瘦身成功,那麼就來看看應該怎麼做吧。
操作方法
(01)一、反三角式雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖併攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然後換側重複。瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部瘦身指數:★★★★☆
(02)二、準備動作:山式自然站立,背部挺直,雙手自然垂放於身體兩側。
(03)三、鷹式變式自然站立,雙手合適於胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向後勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然後換側重複。瘦身部位:背部、手臂、腿部瘦身指數:★★★★
(04)四、頂峯式雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然後換側重複。瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部瘦身指數:★★★★☆
(05)五、戰士一式自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向後拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然後慢慢恢復,換側重複。瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部瘦身指數:★★★★
(06)六、單腿支撐式雙手撐地伸直,雙腿向後伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復後換側重複。瘦身部位:腿部、手臂瘦身指數:★★★☆
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