基本步法的訓練
步法在搏擊中起着關鍵的作用,好的步法可以在搏擊比賽中移動自如,可迅速躲避對手的攻擊,或可以快速的攻擊對手。
操作方法
(01)第一個是跳繩;跳繩可以訓練腳步的靈活性,將腳後跟踮起,儘量按照節奏來跳,跳起的高度不用太高,繩子能過去就行;雙腳可以原地跳起,也可以一前一後交換着跳。
(02)第二個是跳輪胎;雙腳以格鬥式站立在輪胎上,即一前一後,先將重心往前腳壓,再將重心往後腳壓,這樣來回跳着。
(03)第三個是前進步;以格鬥式站立,將腳後跟踮起,首先前腳往前移動一步,後腳迅速跟上,保持重心平衡。
(04)第四個是後退步;動作跟前進步相似,首先以格鬥式站立,將後腳跟踮起,將後腳往後退一步,前腳迅速跟上,保持重心平穩。
(05)第五個是後閃步;首先站格鬥式姿勢,將前腳往身後移一步,變成另一側的格鬥式,保持重心的平穩。
特別提示
訓練前先進行準備活動
步法訓練時,注意時時保持重心平穩
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