武術的基本功練習方法
習武之人必從基礎練起,只有根基紮實,纔能有更上一層樓的造詣,而不能只是被武術的衆多花招迷惑,一味盲目地追求與摹仿,最終不堪一擊。所以練習武術必須注重基本功的訓練,那武術的基本功要如何訓練呢?
操作方法
(01)跑步。1.快速跑步,以自己最快的跑步速度跑5分鐘主要是爲了提高肺活量並且鍛鍊腳靈活移動的速度。2.有節奏地跑,跑步時注意身體與呼吸的配合,慢跑半個小時左右,主要是爲了提高肢體與呼吸的謝天配合能力。3.長途跑步,長途跑主要是爲了鍛鍊身體的耐力,過程中應注意快慢結合,找到最省力的跑步方式,一次跑個五六公里左右。
(02)俯臥撐。1.快速做俯臥撐,一次性做60次,主要鍛鍊手臂的出拳速度。2.慢慢做俯臥撐,一次性堅持完成100個,主要是爲了鍛鍊上肢的力量。
(03)韌帶練習壓腿可以有正壓腿、側壓腿、豎叉、橫叉等方式,壓腿時保持腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊爲宜,並且拉完韌帶後一定要練習各種踢腿,主要是爲了練習出腿的靈活度,一次練習一個小時爲宜。
(04)仰臥起坐。1.快速仰臥起坐,50次/分鐘,主要是爲了加強腹部肌肉力量。2.耐力仰臥起坐,堅持200次以上,提高在作戰中的耐力持久性。
(05)快速空擊。以個人平時慣用的手法與腳法進行快速地擊打,練習時注意動作與呼吸的協調配合,主要鍛鍊人在十分緊張的環境中保持良好的作戰能力,一次練習5到10分鐘爲宜。
(06)抗擊打訓練用拳頭對自己全身做無規則擊打,力量要適度,主要練習肌肉的抗擊能力並放鬆肌肉。
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