跆拳道基本功練習
跆拳道基本功,是學習跆拳道入門必學的,每一個招式都有其存在的道理,想要學好跆拳道,一定要練習好跆拳道的基本功,練習是一定要按照老師的教學步驟一板一眼,循序漸進的練習,否則可能你還沒有學成,就受傷了。下面就來給大家介紹一下跆拳道的基本功
操作方法
(01)做熱身運動做熱身運動可以提高身體的溫度,使我們的身體進入運動的興奮狀態,讓身體的各部位協調,儘可能的避免我們的關節或者韌帶受傷,一般比較常見的熱身運動有:擴胸運動,體轉運動,慢跑,俯臥撐,跳繩,立臥撐,收腹跳躍等,具體要以各道館老師的實際安排爲準
(02)拉伸韌帶做完熱身就要開始做拉伸運動了,比如壓腿,劈叉,橫叉豎叉都有,剛開始練習時,老師會在身旁輔助,教你正確的姿勢,以免姿勢不當,使身體受傷,拉韌帶雖然很辛苦,但一定要多練習,對後面的學習有很多好處的,有的人天生筋骨比較柔軟,而有的人學習起來就比較困難,所以一定要堅持
(03)高擡腿運動高擡腿是跆拳道踢腿運動的分解步驟之一,主要是透過分解練習,以便更好的學習跆拳道動作。在做高擡腿運動時,要儘量將腿向高處擡起,同時手臂也要相應擡高,擡腿時,要用力收腹,大腿與腹部夾角要儘可能接近90度,練習時每次15分鐘
(04)整條腿向上踢整條腿向上踢,是跆拳道踢腿運動的分解步驟之二,主要練習踢的運動,一般如果練習橫踢的話是用腳背發力,如果是正踢.就是用腳前掌發力,剛開始訓練時一般踢到腰部就可以了,等練習的次數多了,再慢慢往高了踢,所以說在之前一定要練好拉韌帶,拉韌帶可以讓腳擡得更高
(05)交叉步交叉步,主要是爲了鍛鍊身體的協調性,做這個運動需要上下肢、腰和髖等部位協調配合,有兩種形式,一種是一腳向另一腳的後面插步,腳掌着地,兩腿膝關節交叉,一種是一腳向另一腳前面插步,腳掌着地,兩腿膝關節做前交叉步
(06)倒着跑這個動作是爲了練習在做跆拳道動作時,與人競技時的一個回身動作,以便熟悉整個貫穿動作,倒着跑與高擡腿是個相反動作,同樣要求腿擡高,胳膊擡高,收腹,大腿與腹部夾角呈90度
(07)腿法拳法慢速擊影練習,主要是體驗身體感覺,並且鍛鍊身體各部位的整體協調性,等熟悉動作,建議的多了就可以快速練習了
(08)身體自我掌擊,主要是鍛鍊身體的抗擊打能力,因爲雖然在比賽是有防護用具的,但是每個人的發力不同,尤其是一些老手,練習時間比較長的,橫踢力量比較強,與新手對戰,很容易把新手打趴下,所以說要練習自身的抗擊打能力
(09)力量的訓練因爲跆拳道主要是採用腿法進攻,所以說我們練習時主要是針對下肢的力量訓練,透過練習來發展下肢各肌肉羣的力量,也可以加強踢腿的速度,並且對自我力量的薄弱之處進行補充,彌補自身的不足
(10)沙袋的訓練擊打沙袋主要是練習實戰搏擊技巧,練習時,要運用以上學習的跆拳道的動作,將攻防和動作結合起來,鍛鍊步法的靈活性,將沙袋看做一個對手,並且在擊打中要有節奏變化,不要盲目用力
特別提示
最好在訓練之後自我總結一下,找一下自己的不足之處,以便更好的學習跆拳道
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