跆拳道動作要領
跆拳道動作要領
步驟/方法
(01)後踢
(02)支撐腳的後腳跟要保證對準目標,這個好多人都容易忽視!
(03)後踢和側踢原理上是一樣的,大腿發力,這樣可以保證你的力是一個方向在運動。
(04)在轉身看目標的時候一定要注意壓肩,比如 踢右腿的後踢,當從右面往後看目標的時候,很多人肩膀就跟着起來了,肩膀一旋轉,腰也就跟着動,這時候腿就會往左偏!
(05)也是最重要的一點,在起腿的一瞬間,注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的,這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正後方。
(06)後越步
(07)右架站立,右腳發力 兩腳同時向後回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然
(08)向後回撤時,重心不宜起伏過大,儘量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可
(09)實戰使用:後躍步常使用在對方進攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由於自己有一個向後撤的慣性,再用進攻的動作就有一定的難度,一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時,自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作,在對方躍步時,自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作
(10)旋風踢
(11)功放上步轉體動作要迅速果斷,左腳內扣落地時腳跟對敵。
(12)右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳爲宜。
(13)左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。
(14)左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩,即橫踢目標的同時右腳落地。
(15)下劈
(16)右腳蹬地,重心前移至左腳。
(17)右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前
(18)充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節爲軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。
(19)然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)爲力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
(20)勾踢
(21)實戰姿勢開始
(22)右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於體側
(23)左腳以前腳掌爲軸外旋180度,右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線
(24)順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。……
特別提示
練跆拳道有哪些注意事項
行禮:並步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢
跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行爲舉止,不應穿過份不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行爲,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
訓練發聲:跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果
參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節,不應故意遲到這是一種極不禮貌的行爲,如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時,跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經教練同意後進隊參加訓練;另外在訓練中應將手機關閉或調至振動,如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意,經同意後再離開。
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練,因爲你是新生技術上不如老生是再正常不過的事,而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成爲老生,所以不要因爲自己什麼都做不好而感到自悲,相反要有良好的心態和意志去面對訓練,有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的,這需要你認真面對
通常上完第一次訓練課以後,會有腿或膝蓋等部位疼的現像,這屬於正常現象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往後你會覺得越輕鬆,那就是你進步的時候了。
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