跨越式跳高動作要領
跨越式跳高是急行跳高姿式之一。從側面直線助跑,用離杆遠的一腿起跳,是跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。這裏就來說一下跨越式跳高的一些要領。
操作方法
跨越式跳高是一種簡單的跳高方法,很簡單、易學,也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。整個跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過杆、落地四個部分組成。
助跑:
跨越式跳高一般都是從擺動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫杆成30°-60°。助跑長度建議在10-15米,步數在7-9步,最後幾步速度要加快,倒數第二步最長,重心降到最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好準備。
起跳:
跨越式跳高應該要用遠離橫杆的腿作爲起跳腳。助跑到最後一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下完成起跳。
過杆:
起跳騰空後,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿儘量往上擺,不要碰到杆子。當一隻腳跟越過橫杆高度時,另一隻腳也立即擡起過杆。
落地:
過杆後用擺動腿領先落地,特別注意自己的手以及後面一隻腳,很多時候就是因爲疏忽了纔會導致失敗。
-
如何練習三分球
三分球訓練計劃操作方法(01)制定一個兩個月的三分球練習計劃,如果每天都能練習一小時,那麼兩個月後,你的三分投射能力,將會有一個很大的提高,我當年就是利用一個暑假的時間,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己練習三分的時候,命中率保持在百分之七十左右(02)熱身,這是...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
手電筒什麼牌子好
隨着電力行業的大力發展,手電筒的使用率普遍降低,除特殊行業,如安保、警察、驢友等相關人員需要備用手電筒外,大多數手電筒都被束之高閣,甚至被丟棄。四川、雲南地震災害的發生,改變了人們的觀念,手電筒的作用再次得到體現,受到人們的關注。因爲傳統手電筒作爲應急照明...
-
如何正確的使用健腹輪
操作方法(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分爲可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。...