雙槓怎麼練
體育3.08W
(01)雙槓是一種練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)的健身動作,兼練背闊肌、斜方肌等。
以下是一些雙槓練習的方法:
- 雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
- 仰臥撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙槓或墊上進行。
標籤:雙槓
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