怎麼練習單槓
單槓是一種極其簡單的鍛鍊設施,但用這種簡單的設施可做各種動作,從而使身上不同部位的肌肉羣得到鍛鍊。下面就爲大家講解單槓的幾種練習方法。
操作方法
(01)懸垂移動新手或力量較小者練習單槓時可先懸吊於單槓上。保持一段時間後,左手放開單槓,去抓單槓更左邊的地方,抓牢後右手也放開單槓,也向做移動使整個身體向左移動。再保持一段時間後可向又移,反覆練習。
(02)引體向上雙手正向緊握單槓,兩手間距與肩同寬或稍寬於肩爲最佳。手臂和背闊肌同時發力,將身體向上拉,直至下頜高於單槓,然後勻速下落至手臂伸直,以此往復。若是新手練習,則在下落時可不將手臂完全伸直,這樣便於再次向上拉。每次鍛鍊時做的個數要依次遞增。
(03)懸垂直腿上舉雙手緊握單槓,身體自然下垂。雙腿併攏,靠腹部力量將雙腿擡至水平,再放下。注意在次=此過程中速度一定要緩慢,且保持身體不要晃動。若依靠擺動將腿上擡,且迅速放下,這樣便無法達到鍛鍊的目的。
(04)懸垂屈膝上舉雙手緊握單槓,身體自然下垂。雙腿併攏,小腿向後彎曲,腹部發力,使大腿儘量貼近身體。到達極限位置後再緩慢放下,重複此動作。在鍛鍊時動作,一定要儘量保持動作標準,這樣才能最好的達到鍛鍊目的。
特別提示
鍛鍊時要適量,不能盲目練習導致受傷。
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