單槓二練技巧圖解
單槓在學校比較常見,可以鍛鍊學生們的身體素質,豐富學生的課餘生活。其實,單槓的練習方法有很多,能在不同程度上對身體的各個方位進行鍛鍊。所以,正確的練習方法能夠事半功倍。接下來,小編爲大家介紹單槓二的技巧圖解,供參考!
操作方法
(01)引體向上引體向上是男生初高中必測的項目,然而有部分男生連一個也完成不了,難免有點難爲情,這都是缺乏鍛鍊的表現。如果你是男孩子,想在下次的體側中吸引他人的目光。那麼,就趕緊制定一個計劃。從完成一個開始,反覆多做,慢慢加大數量,建議練習6到10次左右。經過一段時間後,按自己能完成的最大量爲指標練習1次,稍事休息後再練習1到2次。
(02)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長爲1次,練習4到5次。平梯移行能鍛鍊手臂的肌肉,如果想要漂亮的臂肌,不妨試試看。
(03)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原爲一次。30到45次爲一組,練習3到4組。斜身引體還是比較危險的,必須要有同伴陪同。
(04)仰臥懸垂擡高腳的位置,一個學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢,另一學生握其腳腕或小腿,將練習者的腳擡至水平部位,或者將練習者的腳放在稍高的器械上。拉25到40次爲一組,練習3到4組。
(05)曲臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全曲反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。雖然垂懸時間越長效果越好,但是也要適可而止,不能急於求成。建議練習2到4次。
(06)爬竿(繩)手足並用或只用手的爬竿或爬繩,根據個人能力來定。每次爬5到6米,練習3到4次左右。
(07)以上僅是小編的個人意見,望採納!最後,祝願大家都能擁有強健的體魄,健康的身體!
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