教你正確做頭倒立式瑜伽

倒立式瑜伽是一個很能放鬆身體狀態的，消除疲勞一個動作。但是做不好也容易導致腦充血，所以在倒立的時候一定要掌握好科學的方法和動作技術。

操作方法

（01）雙膝合併跪坐，手前臂放於膝蓋前與肩同寬，十指交叉緊扣形成一個三角形，固定在地面上。

（02）將頭放入手肘內。後腦勺貼於手心，脊柱伸直，眼睛平視前方，腿慢慢登直，撐起身體，使重量分配於手肘和緊扣的雙手上。

（03）雙腿蹬直，雙腳慢慢的向臉部邁進，直到上半身垂直於地面

（04）腳趾慢慢的擡離地面，向胸部靠攏，將雙腿摺疊，背部伸直，將腹部與腿部併攏收緊，使這個動作變得堅固。

（05）慢慢的將雙腿蹬直，直到身體與地面垂直，這個期間還是需要將腹部與腿部併攏收緊，並保持整個動作的平穩，不要前後左右傾斜。

（06）建議初學者先試着倒立1分鐘，按照原來的步驟返回到原點。等適應了再慢慢加時間，在此期間保持平穩的呼吸。

（07）當這個動作做熟了，再最後可以試着把雙腿分開，勾腳尖腳後跟向外延伸，就像是倒着站立。