四招瑜伽式保護頸椎。
現代生活中低頭族越來越多,上班族對着電腦姿勢長期不變,頸椎很容易變形,下面小編教大家四個瑜伽姿勢保護我們的頸椎。
操作方法
01椅式。這個姿勢就像做在椅子上一樣,先深吸一口氣,雙腳張開與肩同寬,兩臂向上伸,慢慢吐氣,想象背後有張椅子,慢慢向下坐,在吸氣,上半身、脖子、背部行程一條直線,停留大概10秒左右,吐氣,回到站立姿勢。做次動作膝蓋不要超過腳尖。
02扭轉式。這個姿勢做法和椅式的做法相近,雙手在身體側面掌心相對。這個姿勢可以緩解背部僵硬,鍛鍊腿部和臀部肌肉羣,可以使腰部緊實。
03戰士一式。首先雙腳箭步蹲姿勢做好,屈膝的膝蓋不要超過腳尖,深吸一口氣,在吐氣同時,兩手從身體兩側向上伸到頭頂處,胸口展開,不要聳肩,停留10秒左右,吐氣後,回到站立姿勢。
04戰士二式。雙腳開啟,比肩寬一些,其中一個腳轉向側邊,屈膝,另外一隻腳平踩在地面上,大小腿打直,深吸一口氣,吐氣時,雙手從兩次帶起,伸直向上,平舉,收緊腹部肌肉,停留五個呼吸,回到站立式。
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