怎樣透過6個瑜伽動作緩解肩頸痠痛
現在年輕人的工作大部分時坐在電腦前,而青少年學生也是一直做在課桌前做功課,學習,看書。長時間的保持一個姿勢,非常容易肩頸痠痛,嚴重的甚至可能會得頸椎病。小編就在這裏給大家分享6個瑜伽姿勢來環節肩頸痠痛。
操作方法
(01)第一個姿勢。雙腿跪地,與地面程九十度,然後用雙手撐第,讓身體與地面平行,面部面向地板,做這個動作的時候,將自己的背部挺直,將雙肩放鬆,進行3~5次的深呼吸。
(02)第二個姿勢。身體平躺在地面上,面部朝上,雙手自然放在身體的兩側,慢慢的將雙腿併攏,並將雙腿慢慢的擡高,直到雙腳放在頭頂上面的地板部分,保持這個姿勢的同時要將雙手緊貼地面。保持2~3分鐘,一次大概做3組。
(03)第三個姿勢。身體平躺在地面上,面部朝上。雙手自然的放在身體的兩側,慢慢的將雙腿併攏,將雙腿擡高,用雙手將腰部撐住,雙腿與地面平行,保持這個動作2~3分鐘,一次3組。
(04)第四個動作。雙腿跪地,與地面成九十度,將雙手開啟與肩同寬,再將雙手向上伸直,身體慢慢的向前傾,直到雙手落地,放鬆肩膀再將身體向前傾。保持3~4分鐘,一次做5組。
(05)第五個姿勢。這個姿勢與第四個姿勢大部分相同,雙腿跪地,將雙手開啟與肩同寬,向上伸直,身體慢慢向前傾直到雙手落地,這個時候保持這個姿勢,用自己的肚子靠近地面將身體延伸。這個動作做3~5次。
(06)第六個姿勢。將自己的左手放在背後,右手從右肩繞道後面,雙手互扣,這個動作大概保持3~5分鐘,一組做3次。
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