運動後肌肉痠痛熱敷還是冷敷來緩解痠痛
運動可以健身,但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象,這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢?運動醫學科醫師指出,應該要先冰敷,冰敷三天之後,再熱敷,而且冰敷與熱敷時間不宜太長,一次以十分鐘爲限。
操作方法
每週運動三至五天每次半小時
運動應該要適度,每次運動時間不宜太長,否則就容易造成肌肉痠痛,根據美國運動醫學會建議,每次運動以半小時爲宜,一週三到五天,而且建議不要每天做二、三個小時,這樣纔不會受傷。
應該要先冰敷不要超過十分鐘
但是很多人都很貪心,不但運動時間超時,還可能因爲沒有暖身,或是姿勢不正確,進而導致運動傷害;若是因爲運動後出現肌肉痠痛,應先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑料帶將冰塊包起來,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超過十分鐘,並且可進行簡單的伸展運動,來緩解痠痛。
過了急性發炎期應該要熱敷
運動後出現痠痛,通常都在三、五天之後會過了急性發炎期,這時就不宜再冰敷,而是要熱敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是熱敷袋,熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
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