健身後肌肉痠痛怎麼緩解,健身後肌肉痠痛吃什麼
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健身後肌肉痠痛怎麼緩解,健身後肌肉痠痛吃什麼,健身後肌肉痠痛還能練嗎?很多人在健身後第二天,都會出現明顯的肌肉痠痛現象,對於有的人來說,會選擇繼續堅持運動,有的人可能因爲痠痛,想休息幾天再去鍛鍊。到底健身後肌肉痠痛還能練嗎?健身後肌肉痠痛怎麼緩解呢?
操作方法
健身後肌肉痠痛還能練嗎
當全身痠痛,特別是已鍛鍊過的部位,建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間,因爲肌肉的增長需要休息和恢復。健身後肌肉痠痛怎麼緩解
1、適度的有氧運動因爲進行長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛。2、進行有效的拉伸這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。3、泡熱水澡這種方法的原理是利用熱源,使肌肉得到一定程度上的鬆解,解決肌肉局部痠痛的問題。肌肉痠痛怎麼拉伸
1、主動地拉伸大腿後側站立,左腳稍微向前一步,腳踝回勾,左手去碰左腳趾尖;彎曲右膝蓋,右手放在右大腿上;保持1分鐘,換邊。2、站立股四頭肌拉伸站立,左腳彎曲,左手抓左腳背靠近左臀部;膝蓋保持併攏,右手向前延展;保持30秒,換邊。3、前屈折疊開啟胸腔雙腳開啟與髖同寬,雙手在身後十指交扣;呼氣,往前往下摺疊;保持1分鐘。4、髂脛束站立,右腳在前,雙腿交叉;往下摺疊,左手撐地,右手延展向上;保持30秒,換邊。5、下犬式來到下犬式,雙手撐地,雙腳踩地;腹部內收,臀部向後向上;彎曲左腳,拉伸右小腿和大腿;保持30秒,換邊。6、跑步弓步式左腳在前,屈膝90°,右腳跟擡高,膝蓋伸直; 雙手在左腿前方交疊,開啟胸腔;保持30秒,換邊。7、肩膀拉伸雙腳開啟與髖同寬,左小手臂來到右手肘窩;彎曲右手肘,拉左手臂向右;保持30秒,換邊。健身後肌肉痠痛吃什麼
1、藍莓富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等)可促進神經元成長。藍莓具有抗氧化性能,可緩解肌肉痠痛。研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑,有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素(睡眠激素)的分泌,會改善睡眠,使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑,具有抗炎效力。2、雞蛋雞蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸,可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質,具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋,血液中的膽固醇水平並不會因此提高。3、水讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現,與體內含水度正常的人相比,運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明,脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水,並且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平,對抗減緩恢復的自由基。5、三文魚三文魚含有蛋白質和健康的脂肪,可加速肌肉恢復;還富含ω−3脂肪酸,可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後,將三文魚與蔬菜和漿果一起吃,可以更快地恢復。-
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