怎樣才能保護好腰椎?
操作方法
不要久坐、久立、久蹲、久彎:
腰椎病患經常發生於學生、辦公室人員、司機,他們的特點就是經常久坐,腰部的血液因此而循環不暢,爲了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一會兒,就應該起身走走,倒杯水、眺望窗外,不僅能保護腰椎,還能保護視力。特別是學生,該上課時就上課,該下課玩耍就應該玩耍。
不要受涼、少穿低腰:
寒則凝,當腰部受涼時,血流速度就會減緩,長期下去腰就會疼痛,所以我們要保護腰腹部,不要讓之受涼;有的女性愛美,喜歡穿露臍裝、低腰褲,露出臀部,雖然美了,不僅腰部卻受到了侵害,而且還容易發生痛經等婦科病。
少穿或不穿高跟鞋:
高跟鞋讓人一下子增高了幾公分,看着身材顯瘦,但是高跟鞋不利於保護腰椎,它改變了人體的腰椎的正常弧度,長期下去,就會形成腰椎盤突出,從而疼痛。若實在想穿高跟鞋,可以穿前後都差不多高的,並且不要一直穿着,辦公室可換雙平底鞋。
選擇軟硬合適的牀墊:
很多人喜歡非常軟的牀和沙發,覺得非常舒服,實際上,牀墊過軟很不利於保護腰椎,因爲腰椎部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的牀墊,特別是孩子和腰椎病人,要睡硬板牀,可在硬板牀上鋪個牀墊就好了。
雙手經常揉搓腰部:
在有空的時候,我們可以將雙手搓熱,然後放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促進腰部的血液循環,減少腰椎病的發生,如果發現腰椎處有硬結,要揉開,這是經絡不通的標誌。
做適當的拉伸運動:
做些適當的拉伸運動,可增加腰部的靈活力、活動筋骨,減少腰椎病發生的概率,比如瑜珈、一些拉伸運動,做這些運動時,最好請專業的人士指導,避免拉傷。
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