教你如何倒立
本文將教你倒立的方法及訣竅。
操作方法
(01)倒立大概分爲:手倒立,頭倒立,肘倒立。對於初學者來說,建議從最基本的手倒立開始學習。在練習倒立的同時也應該做一些上肢力量的訓練,因爲倒立需要很大的力量來支撐。
(02)頭倒立:是哈它瑜伽的體式之一,將身體倒立,平衡於前臂,手腕和頭部之間。
(03)肘倒立:手肘着地倒立。
(04)學習手倒立的方法: 1. 可以最先靠牆倒立,讓身邊的人幫你把下肢擡起來靠牆,注意雙手一定要撐住。 2.獨自靠牆倒立時,將兩手張開寬度大概比肩寬就行,五指儘量要張開,掌心正向牆面,指尖離牆20公分左右。在準備上去時,可以先一隻腳直着往上甩,另一隻腳向下蹬地,協調之後再控制力道,就成功倒立了。倒立的訣竅: 3.學會後慢慢地強加練習,注意腰要學會控制你的下肢,腳尖要繃緊,頭不要仰得太高。 4.當靠牆倒立達到一定程度後便可以開始離牆倒立。
特別提示
在學倒立的過程中一定要注意安全,以免受傷。
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