如何靠牆倒立圖解
如何倒立。
工具/材料
牆,枕頭
操作方法
找一堵牆,雙手和雙膝着地,頭部距離牆壁約15到25釐米,擡一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部。同時伸直另一條腿,使膝蓋離地。
讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁。
如果你覺得有些困難,可以請朋友幫忙,直到最終可以獨立完成。
操作方法2
不靠牆。
雙手扶地,右腿擡起(後)直腿,左腳半腳尖彎曲腿,
保持上面的形態,左腳開始蹬地,右腿同時踢後腿(保持直腿,下來右 腿不要落地),繼續保持擡頭,同時要塌腰。
熟練後,基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後,就可站起來進行連接了。基本姿態爲:左腳在前繃腳,雙手伸向前方,與肩同寬 ,下去後離強大概20到30釐米左右。上去後雙腳繃直,雙腿併攏,擡頭 塌腰、收屁股。雙肩頂起。
特別提示
擡頭、塌腰、收屁股,非常重要。缺了哪個步驟都會向前面滾出去,造成不必要的傷害。
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