貼牆站立的標準姿勢

簡要回答

貼牆站立的標準姿勢：背對着牆壁，雙腳後腳跟併攏平貼地面，腿部緊貼牆壁，收腹挺胸。

貼牆站立對於減肥塑形能夠起到很好的作用，尤其吃完飯之後，貼牆站立可以減肚子。下面來給大家介紹一下貼牆站立的標準姿勢。

詳細內容

首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把腳板平貼在地面上。

然後慢慢的把兩個後腳跟併攏，這時候整個腿部包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。

接下來先彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面，用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹。

接着再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後到後腦勺，逐漸全部平貼的牆面。

這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放鬆，但是臀部必須夾緊，完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。