哈他瑜伽體式之拜日式
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。
操作方法
(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。
(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體再慢慢往後仰,保持一會恢復原樣。
(03)站立雙腿背部伸展式:呼氣身體放輕鬆,上半身向下彎曲貼近腿部,雙手抱到小腿,慢慢的使頭部也貼近小腿膝蓋的位置。
(04)新月式:放鬆吸氣擡頭,前腳向前,後腳蹲地,用力伸展脊柱向後,雙手也伸直向後拿,鍛鍊腰部力量,用力一點讓大腿感覺到拉扯感。
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