初學瑜伽必知的8個塑形體式
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆,讓自己更舒適的習練。記住,循序漸進、持之以恆纔有收穫。
步驟/方法
(01)貓伸展式動作:1、雙膝跪地,距離爲一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離爲一肘;2、吸氣,塌腰凹背擡頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
(02)虎式動作:1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;2、吸氣,擡起一條腿,然後擡起上肢,擡頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;3、呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
(03)駱駝式動作:1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
(04)背部伸展式動作:1、坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;2、吸氣盡量擡頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。
(05)眼鏡蛇式動作:1、俯臥,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部開啟,肩胛相靠;2、雙腿併攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;3、呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。
(06)半蝗蟲式動作:1、俯臥,額頭或下巴着地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;2、吸氣,以腰部爲軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放鬆。
(07)橋式動作:1、仰臥,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節擡起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量擡高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;3、呼氣,逐節回落脊柱,仰臥放鬆。
(08)嬰兒式動作:1、雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;3、吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。
-
怎樣使用登山杖
登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕鬆嗎?其實不是完全正確,使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處,在之後的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖,但是在此之前,我們先說說使用登山杖的好處,讓各位瞭解一下爲何國外會如此盛行使用登山杖,甚...
-
宮外孕的症狀有哪些
宮外孕的症狀有哪些?如今社會中,宮外孕的女性患者越來越多,給女性朋友的健康帶來了很大的威脅,對此女性朋友要了解宮外孕的症狀才能儘早發現疾病,那麼宮外孕的症狀有哪些?操作方法(01)宮外孕的症狀有哪些?專家介紹如下所示:(02)可表現爲面色蒼白、四肢發涼,有肛門墜脹及...
-
中醫炮製:[146]馬錢子常用炮製方法
馬錢子爲較常用的中藥,始載於《本草綱目》。“狀似馬之連錢,故名馬錢”。本品“苦寒、有毒,歸胃、肝二經”,具有良好的活絡止痛功效,臨牀常用於治療跌打損傷、癰疽、類風溼性關節炎、肢體癱軟、小兒麻痹後遺症等。由於馬錢子的治療量與中毒量比較接近,用量稍有不慎,易...
-
教你怎樣掌握單車變速
1996年奧運會山地選手AndreasHestler說,要想避免錯誤變速,使自行車在任何時候都在正確的齒比下工作,需要大量的時間練習。AndreasHestler曾7次獲得加拿大全國XC比賽冠軍,他也參加公路比賽。他說,換擋時知道你在做什麼,你可以騎得更快,還能延長傳動系統的壽命。下面是...