鍛鍊人魚線的方法,人魚線鍛鍊動作
人魚線、馬甲線正流行,想搶搭夏天穿泳裝的好機會,秀出性感線條?就需要找到鍛鍊人魚線的方法。
操作方法
人魚線怎麼練
最重要的關鍵在於控制體脂率,同時減少腰腹的皮下脂肪;建議每週做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。
人魚線鍛鍊動作
人魚線養成法可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動作「反向捲曲」與「側棒式」,以及在辦公座位上就能練的「座椅擡膝」。
反向捲曲
反向捲曲分爲兩式,第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面,雙手抱後腦杓,接着如停在一半的仰臥起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式
側棒式動作較高難度,在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則併攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅擡
座椅擡膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微後傾靠着椅背,雙手抓住椅背支撐處,雙腳併攏,屈膝擡起並上下起伏,起伏間需保持膝蓋彎曲,可幫助腹部線條平坦。
練人魚線體脂率多少合適
長期久坐少動的上班族,通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題,想練人魚線、馬甲線,記得先消脂!男性體脂率應控制在15%,女性應在20%,配合上述人魚線養成法,夏天就可放膽穿泳衣!
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