腰間盤突出的8種鍛鍊方法
在日常生活中,由於體質等的不同,使得有些人在到了一定的年齡後會出現腰間盤突出的情況,具體表現爲腰痛,下肢放射性疼痛,行動緩慢,四肢發麻等,若不及時進行鍛鍊的話,便很容易對正常的生活造成影響。今天來給大家介紹一些關於緩解腰間盤突出的鍛鍊方法。
仰臥屈膝
首先將身體平躺於地面上,使腰背與地面完全的進行接觸,之後將膝蓋彎曲,使大腿緊貼腹部,兩手抱住膝蓋,讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆,然後放開雙手,將兩腿伸直。重複進行此三到五次,能夠有效的幫助進行緩解。
揉摩腰背
當腰背處受到寒氣入侵的時候,便會出現較爲明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘,之後雙手延背部一路向下,直至小腿處順時針旋轉着來進行按摩,以起到疏通經絡和促進血液循環的作用。
進行點穴
人體的各個部位上多分佈有多個穴位,腰部自然也不例外,如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後,延這些穴位依次開始進行點按,直至到腳底的涌泉穴爲止,能夠幫助促進神經系統的修復,改善神經性疼痛。
擡腿運動
將身體仰臥,之後伸直雙腿,將其輪流向上擡起,具體速度可根據自身的實際情況來把握,切忌不可過快或過慢,以免起不到效果,連續擡腿八分鐘,對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐
首先將身體趴在地面上,注意雙腿和雙手要和地面充分接觸,讓身體保持穩定,之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直,與後背保持在同一水平線上即可,左右側四肢來回進行交替,對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛鍊。
和前面一種大同小異,首先趴在地面上,之後深呼氣將腰背向上拱起,就如同貓伸懶腰一般,然後再透過吸氣將腰背下沉,讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮,進而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車
將身體平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面間不能有空隙,之後雙腿做空中蹬自行車的動作,堅持進行十分鐘,不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗,還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳
其是日常生活中常見的一種無氧運動,是最適合腰間盤患者的鍛鍊方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態,不會對腰椎有任何的壓迫感,二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用,能夠幫助穩定脊柱,拉回突出部位。
特別提示
個人體質不同,請勿過度鍛鍊
-
紫玉簪的功效作用與禁忌
性平,味甘,有毒。歸肺經、腎經。【功效】拔膿解毒,生肌。【禁忌】尚不明確。基本資訊(01)多年生草本。根莖粗壯。葉基生,卵形,長8~16釐米,寬5~12釐米,先端急尖,基部楔形,側脈約7對,明顯;葉柄長20~30釐米。花莖高45~60釐米,總狀花序頂生,通常有葉狀苞片;花淡紫色,長3.5~5釐米,花絲基部...
-
頭孢替安有哪些功效與作用?有哪些需要我們重視的注意事項呢?
頭孢替安可能不是很有名。也不清楚它在醫學上是如何使用的。頭孢替丁的臨牀應用是什麼?下面與我一起了解頭孢替安的功效和作用。以及它的注意事項有哪些?藥物名稱頭孢替安。頭孢替安的功效藥物別名頭孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名稱Cefotiam。說明注射用二鹽酸...
-
何爲中醫問診
問診內容涉及範圍很廣,是獲取疾病資訊的重要途徑,很多著名老中醫非常重視問候,問診包括問一般情況問生活史,問家族病史和既往病史,問起病,問現在症,明朝張景嶽曾編有十問歌:“一問寒熱二問汗,三問頭身四問便,五問飲食六問胸,七聾八謁俱當辨,九問舊病十問因,再兼眼藥參機變,婦...
-
武大的櫻花盛開,櫻花可以吃嗎?該怎麼做?
現在是一個春暖花開的季節,在武漢的街頭隨處走走停停你都可以看到大片的櫻花綻放,說起武漢的櫻花當然避不開武大的櫻花,武大的櫻花每到綻放的季節都會吸引大批的遊客前往,看着這些美麗的櫻花,很多人都是瘋狂的拍照合影,作爲一個吃貨首先關心的是櫻花能吃嗎?要吃的話我...