針對腰間盤突出的簡單鍛鍊方法
腰間盤突出有哪些鍛鍊方法呢?下面小編爲大家介紹一下。
操作方法
游泳:游泳有利於緩解腰間盤突出,特別是蛙泳,對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
飛燕式鍛鍊:俯臥於牀,先後做雙下肢伸直交替擡舉、雙下肢伸直同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離於牀等動作,上述動作交替進行,每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。
團身運動:仰臥於牀,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
倒行:選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向後倒着行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘,每天早晚各一次。
懸掛:雙手抓住架在一定高度的單槓,高度要求能踮起腳,而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。
反覆搓腰:自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩,反覆10-15次,也可以請別人幫忙
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