八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法
下面小編爲大家介紹一下八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法,一起來看看吧!
八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法
伸肌鍛鍊:將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定10秒鐘左右,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進,重複進行10—20次。如下圖:
股四頭肌訓練:將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部或者也可以選擇用毛巾環繞踝部,慢慢地將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢10秒鐘左右,然後放下,雙腿交替進行10次左右。
推動按摩大腿:坐在椅上或者站着,都是可以進行的,然後雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附着左(右)腿兩旁,並要稍加用力,沿着大腿兩側向膝關節處推動按摩20次左右,雙腿交替進行20次。
指推小腿:首先坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,並將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側,然後拇指與其餘四指對合用力按壓,沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次,然後換腿重複此動作,可以大大舒緩一下疲憊感。
仰臥雙手抱膝訓練法: 仰臥位,健肢膝關節伸展,患肢屈髖屈膝,患者雙手環抱患膝,患足柘屈,膝關節逐漸屈曲。然後逐漸伸展。
直腿擡高鍛鍊: 坐位或仰臥位,健腿屈曲,患肢關節伸展,足踝背伸,作直腿擡高,高度約足跟離牀面約15cm,堅持10秒左右,然後在緩慢的放下。
坐位伸膝訓練:坐在椅子上,先將雙腳平放在地上,然後逐漸將左膝伸直,並保持直腿姿勢10秒鐘左右,再慢慢放下,再換另一隻腳;並且雙腿交替進行,重複練習20次左右。
屈膝半蹲訓練法:屬於站靜樁,可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶進而加固膝關節,還具有保健的作用。剛開始蹲的可以高一點,膝關節一定要內收,一分鐘一組,做4-6組,之後可以適當加長一下時間,降低一下高度。
-
雞爪怎麼做好吃?教你十五種製作方法!
雞爪一直以來都是中國人非常喜歡吃的一種食物,但是面對雞爪很多人並不會做,那麼關於雞爪做法你知道嗎?下面就爲各位介紹多達十五種雞爪的做法,讓你們都能吃到美味的雞爪!紅燒雞爪食材雞爪,蔥,姜,蒜,八角鹽,雞精,十三香,冰糖,料酒,耗油,生抽,老抽做法1、蔥薑蒜切好,雞爪洗淨切去...
-
鬼箭羽有哪些功效與作用?副作用大嗎?
鬼箭羽,一般人應該都聽過這個名字,它是一味中藥,可以治的病有很多,例如心腹疼痛、閉經、痛經等等,在我國東北和華北地區有大量生產,適應性極強,耐乾旱耐寒。鬼箭羽的作用強心。衛矛強心苷具有類似毒毛旋花素的強心作用。擴冠。具有擴張冠狀動脈,增加冠脈流量的作用,而能...
-
萵苣葉子能吃嗎?萵苣葉子的營養價值有哪些?
萵苣葉子是大家經常吃的萵苣的葉子,萵苣葉子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的時候有沒有人注意到萵苣葉子它有哪些功效和營養價值呢?下面一起來看看!萵苣葉子能吃嗎?萵筍葉子是可以吃的,常見吃法有四種:第一種就是涼拌:用麻醬、蒜泥,味道很清爽;第二種就是蘸醬:可以蘸黃醬...
-
腳底的穴位你知道幾個?
人體腳底集合了身體的全部器官,我們將此稱爲反射區。但反射區並不僅存於腳底,在手、耳、顏面中也有存在。所以,如果你想學習最簡單的中醫保健方法,可以從穴位敷貼入手,瞭解一些腳底板的常見穴位。涌泉穴尋找方法:取穴時,可採用正坐或仰臥,蹺足的姿勢,涌泉穴位於足底部,在...