女生啞鈴鍛鍊方法怎麼樣才能瘦手臂

操作方法

啞鈴彎舉
主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌
方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動，雙手彎舉啞鈴，重複。
女生建議小重量多次數。

啞鈴臥推
主要鍛鍊肌肉：肱三頭肌
方法：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。向上推起。整個過程保持背部的夾緊。
女生建議小重量多次數。

正握腕彎舉
主要鍛鍊肌肉：前臂外側肌肉
方法：手心向下握住啞鈴，憑藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原，感受肌肉的發力。

反握腕彎舉
主要鍛鍊肌肉：前臂內側肌肉
方法：手心向上握住啞鈴，憑藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原，感受肌肉的發力。注意前臂不要離開板凳。