怎樣制定合理的健身計劃?
操作方法
瞭解自己健身的目的:
健身的目的有多種,有的是爲了減肥,有的是爲了增強肌肉,有的只爲了身體不生病;健身目的不同,健身手段也就有所不同。即使減肥也要看減哪個部位的,如果是減腰部的救生圈,可做點仰臥起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。
健身計劃要講究循序漸進:
健身是急不得的,一定要循序漸進,從易到難,時間從短到長,視身體的承受能力而行;有些健身動作是有點危險的,如果想急於求成,很可能會出現危險,有的健身項目要在
健身計劃要考慮健身方式:
健身有多種方式,跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行,選擇健身方式一定要考慮自己的興趣,最好找幾個夥伴,大家一起鼓勵,這樣更能堅持長久!
制定健身計劃目的不要太高:
有的人制定健身計劃將目標訂得非常高,如要求自己每天一定跑多少公里。目標高了,反而難以堅持,計劃失空。健身貴在堅持,每天進步一小步,長期就是一大步。
健身計劃要選擇合適的健身地點:
健身地點可以選擇在健身房,可選擇體育館,也可選擇小區周邊的活動場,還可選擇上下班的路上;如果選擇健身房時,一定要離家最近的,更能持久!
利用零碎的時間健身:
個人的健身計劃不一定非常正規,完全可以利用零碎的時間健身;很多人都說工作忙,沒有時間去健身,其實上下班路上也可健身,可以乘公交一半,留下一段路,徒步也是不錯的健身方式!
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