生命在於運動，哪種運動“性價比”最高？10年研究告訴你答案

簡要回答

運動和健康之間的關係，是老生常談的話題。生命在於運動，積極、有效、適度的運動，能帶來許多好處，延緩衰老就是其中之一。不過在運動的選擇上，存在着分歧，畢竟運動形式多種多樣，有不同意見在所難免。究竟選擇什麼樣的運動纔有超高性價比？且聽下文分解。

堅持運動有助於延緩衰老
法國著名哲學家、思想家伏爾泰曾說過“生命在於運動”，目前也已有不少研究證明了，運動對運動有幫助，那麼運動在延緩衰老這個過程中是如何發揮作用呢？
1、運動能促進新陳代謝
運動，尤其是有氧運動，能夠增加身體的耗油量，從而促進新陳代謝。長時間進行有氧運動，能夠讓細胞更加活躍。
2、提高心肺功能
運動能夠增強肺活量，提高心肺功能。心肺功能增強了，呼吸功能強健，可以延緩衰老。
3、改善神經系統的功能
運動是在神經系統下支配的活動，堅持進行適當的運動，能夠改善神經系統功能，讓人思維活躍、記憶力增強、精神旺盛、體力充沛。促進大腦血液循環，延緩大腦衰老。
4、改善骨骼強度
堅持進行運動，還能提高肌肉力量，促進骨骼代謝，讓骨骼充滿韌性，更加強勁。運動還可預防骨質疏鬆，防止骨關節退行性改變，從這方面達到延緩衰老的目的。

《柳葉刀》：3種高性價比運動值得選擇
想要選擇超高性價比的運動，就要遵循科學。《柳葉刀》這份權威醫學雜誌，曾對8萬人進行了10年的隨訪，總結了3種利於長壽的運動方式。
第一，揮拍運動。
揮拍運動是需要揮動拍子的運動，例如羽毛球、網球等等，這類運動可以讓全因死亡率降低47%，尤其是能夠顯著降低心血管疾病的死亡風險。
值得注意的是，在進行揮拍運動之前要充分的熱身，尤其是放鬆肩頸部和背部。
第二，游泳。
游泳這項運動，能夠提高肺活量、減肥、提高免疫力，還有許多其他的好處。經常游泳的人，身體素質會比其他人要高。
不過要注意，游泳不適合每一個人，嚴重心臟病患者、高血壓患者、傳染病患者等人羣，不適合游泳。
第三，走路。
走路這項運動十分簡單，適合絕大多數人。《JAMA》曾經發表一項研究報告，報告中指出中年人每天走7000步，能降低70%的死亡風險。
走路固然簡單，但是也需要注意很多事項。速度不能過慢，最好能每秒鐘走兩步。不要急於求成，可以從2000步開始走起，慢慢增加總步數。

鍛鍊達到這個“時長”，身體收益最大
適度的鍛鍊對身體有好處，但是要掌握時間。運動鍛鍊並不是越久越好的，也不是多多益善的。
《柳葉刀》研究發現，最佳鍛鍊時長應該在45分鐘到60分鐘之間。如果低於45分鐘不會有特別好的鍛鍊效果，如果高於60分鐘，會產生副效應。

運動時，5件事別忘記
國家體育總局曾針對體育鍛煉的誤區進行過闡述講解，在運動過程中要留意多種情況，以免健身變傷身。
1、熱身不能少
缺乏熱身，會讓肌肉、韌帶、關節等處於僵硬狀態，稍有不慎就容易受傷，建議運動之前充分熱身。
2、不要忽視水分的補充
運動之前、運動過程中以及運動過後，都要注意補充水分。如果身體缺水，容易引起抽筋等運動傷害。
3、不要空腹運動
空腹運動雖然能減脂，但是從長遠上來看，熱量過度消耗，對身體健康無益。運動之前可以吃一些小零食，例如燕麥粥或者香蕉。
4、運動不可盲目
不管是有氧運動還是力量訓練，都要注意運動方法。尤其是力量訓練，如果經常不夠，方法不對，經常會出現運動傷害，鍛鍊效果也會出現偏差。
5、運動要注意多樣化
在選擇運動方式的時候，不要總是堅持一種運動，運動過於程式化，效果反而不好。幾種運動搭配進行，有氧和無氧搭配進行，還有抗阻運動，都要嘗試一下。
堅持運動可以延緩衰老，除此之外還會獲得許多好處。在身體狀況允許的條件下，進行適度的運動是很有必要的。堅持科學鍛鍊，雖然當下不一定能看到效果，但是長久堅持下去，收益會特別大。