中考立定跳遠技巧
立定跳遠也是有技巧的,學會這些技巧,我們能跳的更遠。下面來看看中考立定跳遠的技巧。
操作方法
(01)原地模仿練習雙臂不停的向前擺動,肩部和腰部也要有一定程度的提高。髖、膝、踝三關節充分伸展,以進行原地模仿練習。
(02)原地挺身跳練習膝蓋適當的彎曲,然後起跳。起跳以後,在空中做背弓的動作,落地的時候做屈膝的動作,以達到緩衝的作用。
(03)小幅度輕跳練習雙臂先輕微的擺動,上身稍微的往前傾,然後慢慢的帶動身體往前跳動,輕輕的落地。
(04)起跳點前雙腳跳越障礙練習在起跳處前方40釐米左右,放置一個 高爲30釐米左右的橡皮條或實心球。需要雙腳越過實心球。
(05)縱跳摸高練習身體半蹲兩腳分開一定的距離,手臂往上伸直。然後,雙腳用力向上跳起,雙手進行摸高。每天堅持練習。
(06)蛙跳練習半蹲且兩腳分開,上身稍微往前傾,雙臂則放在身後做預備姿態。兩腿用力往前蹬,雙臂也迅速的往前擺動,身體也往上跳起,然後,屈膝緩慢的落地。
(07)跳臺階練習。手臂放在身後,雙腳平行放,分開一段距離。身體屈膝呈半蹲的狀態,前腳掌發力,連續做跳臺階的動作。
特別提示
希望可以幫助到朋友們,有什麼好方法都是可以分享出來的。
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
2018年俄羅斯世界盃比賽結果詳解
2018年俄羅斯世界盃從6.14號開始,到今天已經進行了90%,馬上即將迎來最終決賽,雖然其間比賽爆出很多冷門,各種戲精層出不窮,及時這樣,也不能阻止廣大球迷對世界盃的熱愛,所以今天小編就爲大家梳理截止到目前的所有比賽及比賽結果。操作方法(01)6.14日俄羅斯5-0沙特阿拉伯...