女生立定跳遠技巧
立定跳遠,是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。
操作方法
(01)兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖爲支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
(02)兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
(03)身體重心前移 當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。這樣,起跳時就不必爲重心前移而消耗力量,爲身體向前上方騰起創造條件。
(04)蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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