立定跳遠的動作要領
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點,有平地就能進行練習。本告訴你立定跳遠的動作要領。
操作方法
(01)首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。
(02)然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
(03)兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。
(04)落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
特別提示
圖片來自網絡
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