自由泳動作要領
自由泳是人類在水中行進速度最快的游泳動作,在學習中也有一些技巧,下面我們就來介紹其動作要領。
操作方法
(01)必須學會在水面上能平直的漂浮身體。自由泳之所以是水中行進速度最快的泳姿,就是因爲其行進中需要將身體的大部分漂浮在水面上,這樣在水中的阻力能降低到最小。
(02)將身體儘量保持在一條直線上,行進中手臂和雙腿都需要緊緊向身體中軸心靠攏。保證觸水面積最小就需要讓身體如紡錘一般進行划水,
(03)手臂的運動一定是緊靠身體內側,入水時手臂伸向頭部正前方,手臂入水後小臂彎曲手掌伸直,往身體正後方划水。
(04)腿部划水爲大腿帶動小腿,腳掌伸直,腳步的頻率不必和手臂划水頻率一樣。腿部划水動作類似於拍水,不可使用蹬腿動作。
(05)自由泳呼吸頻率可根據個人的肺活量決定,一般拍水一組或者兩組換氣一次。換氣頻率越低行進速度越快,換氣時不要用力擡頭,只需要向後側轉頭,保證鼻孔空腔脫離水面即可。
(06)比賽中如果是短距離游泳,考驗的是運動員的爆發力,這時候運動員需要用最快的頻率划水,換氣次數也儘量少。但是長距離比賽中,一般開始都採用手臂划水兩組腿部拍水一次,在最後150米左右改變頻率衝刺。因此合理分配體力是比賽的制勝關鍵
特別提示
需在教練指導下學習。
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