學自由泳的先後順序

簡要回答

很多自由泳的初學者朋友們，不清楚自由泳的規則和練習方式，當然順序的選擇能夠幫助更好的學習，那麼接下來給大家分享一下具體步驟。

首先是憋氣訓練，一共有兩種方法，其一在陸地練習，嘴巴張大並且用力吸氣，吸氣後迅速閉緊嘴巴，屏氣幾秒後，用嘴慢慢的吐氣，做此動作中不要儘量不要用到鼻子。其次是水中訓練，雙手伸直扶住池壁後，用嘴用力並且快速的吸氣憋住然後將頭立刻侵入水中，數秒後將頭擡出水面換氣，以此反覆循環練習。

漂浮訓練，陸地練習的方法就是趴在池邊，手腳分別向前後伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然後雙頭翹起，成u字形狀，此動作中可加入憋氣的動作。水中練習的方法是，在水中雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的漂浮動作。

打腿訓練，首先學習扶壁打腿的技巧，雙手伸直，扶住池壁，雙肩放鬆，在漂浮憋氣的動作基礎中加上腿的動作即可。然後學習徒手打退，雙手伸直夾住頭，一隻手掌漂浮在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

最後來練習划水，在徒手打腿的基礎上模仿陸上划水的動作即可，划水時適當的用力，手指夾緊，推水時掌心要向後，身體做到平衡後，做手臂單划動作，逐漸的過度到雙臂交叉配合划水。