跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。
操作方法
(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。
(02)注意手腳協調。跳繩是一項講究手腳協調的運動,一般手上開始甩動繩索,腳就要跟着跳起來,而且跳的時機很講究,跳晚了繩子肯定碰腳了,跳早了可能人已經落地又碰腳。
(03)控制跳起的高度。初學者跳繩有時候擔心跳得低繩子就會碰腳,總是跳得很高,但這樣的壞處就是人很容易覺得累,而且跳得不快。
(04)學會用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁,要學會靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動,這樣既省力而且跳得更快。
(05)注意呼吸。跳繩子的時候要注意自己的呼吸情況,儘量保持氣息的平穩,不然氣息亂了就影響自己跳繩子動作的協調。
(06)控制跳繩的節奏。跳繩子儘量保持穩定的跳繩節奏,不要跳得太快,太快身體負荷比較大,而且容易出錯,但也不要跳得太慢,太慢就不容易協調手腳。
-
教你怎麼綁魚竿頭的紅線
買了魚竿,一直都不曉得怎麼綁竿頭,覺得每次是不是都要綁了之後,收杆的時候隔斷,後面問了下一個老頭,他給我說了,現在分享給大家。操作方法01特別提示很簡單一看就會,可以先加個太空豆,防止打滑。...
-
燃脂最佳動作——波比跳!變式動作輕鬆上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓練動作,一個動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調動全身75%以上的肌肉參與。操作方法(01)想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎,很難堅持做完一套...
-
雪緣園足球比分
雪緣園足球比分被聲稱阿根廷的梅西回到巴塞羅那時帶着一根手杖回巴塞羅那,梅西在阿根廷混亂的噩夢。瓦倫西亞和鬥爭,梅西在過去也不是萬能的。傳遞球,失去了一個錯誤,巴塞羅那,慢慢的,還有一個疑問,你可以肯定不是梅西的挑戰,梅西爲了克服電源真的想贏得。操作方法(01)雪...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到進階階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...