運動跳繩正確的方法
減肥,是每個女孩子一生都在堅持的事情。爲了減肥你都用過哪些方法呢?小編在這裏跟大家分享一下如何正確跳繩來達到減肥目的吧。
操作方法
首先,我們在開始跳繩之前,最重要的一步是要進行熱身運動。特別是拉伸小腿的腓腸肌和跟腱部位。
熱身完畢過後,就可以開始啦。要注意的是,我們在跳繩的過程中,搖繩子的主要部位是我們手腕,不要用整個手臂來搖繩子。其次,在跳的過程中,高度不要太高,一般在3-5CM之間就行了。在落地的時候稍稍屈膝起到一個緩衝作用,保護我們的膝蓋。全身放輕鬆,保持有節奏的呼吸。
在跳的過程中,如果我們出現腳勾住了繩子,那麼就說明跳的不夠高或者是手腳協調不好,跳起來的時候和手搖繩子的時機沒有配合好,或者是繩子的長短度不合適等。
在跳繩的過程中,我們應該選擇質地比較軟,重量比較輕的高幫鞋,避免我們的腳踝受傷。繩子宜選擇軟硬粗細都比較適中的那種。並且,每一次結束過後,一定要記得做身體的拉伸,這樣肌肉纔不會痠痛。
然後,我們還可以透過模擬跳繩來練習我們的跳躍能力。可以透過俯臥撐、仰臥起坐、高擡腿這些運動來增強我們身體部位的力量,然後透過定時跳(一分鐘跳)來練習和增強我們的跳躍能力。
如果我們堅持跳繩10分鐘的話,消耗的運動量與慢跑30分鐘或者是跳健身操20分鐘所消耗的運動量都差不多,所以跳繩是可以在短時間內大量消耗熱量的一項運動。
跳繩半個小時就能消耗400大卡的熱量,不僅可以增加自己身體的協調性,同時對我們減肥而言也有着非常大的幫助,是一項非常不錯的減肥運動。
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