燃脂最佳動作——波比跳!變式動作輕鬆上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓練動作,一個動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調動全身75%以上的肌肉參與。
操作方法
(01)想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎,很難堅持做完一套。
(02)新手想要透過波比跳運動燃脂,需要經過以下三步鍛鍊:一、提升心肺能力沒有運動習慣的人,心肺能力會較弱,需要透過基礎的訓練來提升心肺能力,以增強在運動中的表現(持久性,耐力)。
(03)透過慢跑,速度控制在能正常說話的強度,然後逐漸增加難度的訓練。訓練到能夠堅持慢跑60分鐘左右,心肺能力基本上就可以了。
(04)二、適應間歇訓練模式波比跳進行燃脂,也是會按照hiit訓練模式,做間歇式訓練,不過由於波比跳這個動作難度過大,可以先從簡單的hiit訓練課程練習起。
(05)先適應間歇訓練的運動頻率,從低難度的開始,如一套動作,每個動作運動20秒,休息40秒,這樣簡單低強度的hiit開始訓練起。
(06)三、波比跳變式動作波比跳的完整動作難度較高,不過可以從變式動作開始練習起。下面推薦的這幾個波比跳變式動作,希望對大家有幫助。
(07)波比跳變式動作一:雙手舉過頭頂向上拉伸,如下圖所示雙手支撐地面身體前傾,兩腿同時向後延伸。
(08)波比跳變式動作二:下面這個動作練習是可加快速度,增強難度。雙腿向後延伸的同時,邁開雙腿,左右兩邊跨步。
(09)波比跳變式動作三:平地式攀爬動作,雙腿交替彎曲用力至胸前位置,起身跳躍,雙臂伸直向上延伸。
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