6個瘦腰動作,輕鬆跳出小蠻腰!
怎樣瘦腰輕鬆又有效呢?是運動?不對,運動太累。是飲食瘦腰嗎?也不對,不夠有效。那麼,究竟是什麼方法呢?趕快來一看究竟吧!
操作方法
(01)1、瘦腰舞,90度角胯纖腰舞抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
(02)這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。
(03)2、瘦腰舞,側圓胯右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點爲圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。
(04)側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
(05)3、瘦腰舞,水平8字舞胯雙腿併攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆爲頂點以8字形扭轉腰部。
(06)當上半身向前傾的時候,可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
(07)4、瘦腰舞,快速抖胯這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。
(08)此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。
(09)5、瘦腰舞,翹臀俯身大圓胯雙腿分開與肩同寬,以腰部爲軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。
(10)這個動作考驗平衡性,重點鍛鍊對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。
(11)6、瘦腰舞,小水平圓胯上半身盡力保持不動,雙腿併攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。
(12)注意以脊柱爲中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
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