瘦腰運動有哪些
現在大多數人工作起來一坐就是一整天,甚至連喝口水的時間都沒有,再加上飲食不規律,吃的東西都是速食的快餐,游泳圈很難不來光顧我們,在游泳圈的懷抱中, 所以很多人變的越來越沒有自信,好看的衣服也不敢穿了,所以說瘦腰運動我們每個人都應該掌握一點,下面大家一起學習。
操作方法
(01)縮腹快走法要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣呼吸,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走,一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現啦。
(02)轉呼啦圈轉呼啦圈是一個很好的室內減肥運動,寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。
(03)練瑜伽瑜伽透過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用,常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦,整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質的。
(04)側身屈體雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以,置於身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量儘可能向左側屈體,讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。
(05)靠牆站夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週左右就會見到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
(06)站立扭腰雙臂打成就是度,剛開始左右扭轉時不要轉的太猛,以防扭傷腰部,慢慢扭但儘可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,貴在堅持,經常練習不但要瘦了,手臂粗的寶寶手臂也會瘦的,一舉兩得。
(07)板凳上騎車運動坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向後抓在椅背上,擡腿做騎自行車運動,會感覺到腹部很累的,每天做半個小時,腰部肌肉會變得很緊緻的,再也不用擔心腰部肌肉鬆弛不敢穿比基尼啦
(08)仰臥起坐仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器,做仰臥起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。
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