腰椎不舒服的運動有哪些
簡要回答
自己的腰椎不太好,可以進行的運動第一個就是服臥撐。俯臥撐是一種比較常見的可以用來鍛鍊身體的方法,透過俯臥撐可以鍛鍊自己的臂力,另外也可以鍛鍊自己的核心力量,對於改善自己的腰椎也有着一定的效果。
扭腰
這是一種比較單純的鍛鍊腰部的方法,在扭腰的時候也一定要注意,逐漸的加強,不要一下子速度太快或者是頻率太高,咋感覺腰部不舒服的時候,可以透過上下左右右腰的方式來讓腰部的神經逐漸疏通。
深蹲
利用深蹲這種方式就可以讓自己腰部的肌肉稍微放鬆一些,一些腰不好的人也可以在平時慢慢的下蹲,要注意在下蹲的時候不要用腿部或者是膝蓋用力,最好的方式就是用臀部用力,一旦感覺到自己深蹲的時候,腰部的動的厲害,就應該馬上停止。
抱膝腹肌運動
一般都是躺在牀上,然後把兩條腿只知道舉起來用自己的雙手繞到兩條腿的後側,這樣可以盡力的向前擠壓,不要讓自己的腰部脫離地面,每一次要持續20秒左右的時間,一天做四五次左右就可以。
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