關於健腰強腎的三大動作
我經常聽見很多人說,男性朋友的腰和腎是非常重要的哦,所以男性朋友一定要好好的保護你們的腰和腎,我們都知道很多的腰和腎的方法,但是你們知道要補腎就一定要選對方法才行,而現在我認爲鍛鍊就可以做到健腎強腰的效果,所以下面我就爲大家介紹一些關於健腰強腎的鍛鍊動作吧!
操作方法
(01)以下是關於健腰強腎的三大動作:前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
(02)轉胯迴旋:兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做相同的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
(03)交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
特別提示
注意動作的規範性
注意腳與肩的比例程度
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