8個動作輕鬆燃脂
勞累一天後,人們很難燃起運動的激情。推薦了8組鍛鍊,讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。
操作方法
(01)1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直,後背離開椅背,脊柱向上挺立;然後深呼吸10次,每次呼氣時將腹部儘量縮向後背,就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱,鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量:15卡路里。
(02)2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上,雙臂可放於身前或伸過頭頂;然後起身站直,緩慢吸氣的同時,身體下沉,輕柔地坐回椅子邊緣,重複10次。還可以增加難度:屈膝,將臀部懸在椅子上空30秒,這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量:20卡路里。
(03)3.伸展後背(如圖3)。站在椅子後面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時向後擡起右腿,保持30秒鐘,兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量:20卡路里。
(04)4.交叉摸腿(如圖4)。站立,手抓住椅背;右腿站穩,左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側擡起,同時放下左臂去抓右腿,重複20次,兩側交替進行。預計燃燒熱量:30卡路里。
(05)5.坐姿擡腿(如圖5)。坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋併攏,緩慢地向上擡,重複15次。可以增加難度:在做最後一次時,保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量:30卡路里。
(06)6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側平舉,與地面平行;然後順逆時針各轉動20次;接着用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量:15卡路里。
(07)7.坐姿扭轉(如圖7)。坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時深呼吸,兩側交替進行。預計燃燒熱量:10卡路里。
(08)8.擴胸運動(如圖8)。站立,雙手在身後握緊,肩胛骨用力向後開啟,做擴胸動作,保持30秒鐘。預計燃燒熱量:10卡路里。▲
特別提示
本套運動適合上班族使用
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