在家常練這8個簡單的動作，美容養顏，越練越年輕

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練瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多體式，都有美容養顏的功效。
尤其是倒立的動作，可以使健康純淨的血液流入腦細胞，讓大腦更活躍，思維更清晰，同時，滋養面部，人也越來越年輕。
此外，倒立的動作，還能有效的提高免疫系統。
因爲在重力的作用下，血液更多的流向頭部，可以有效的刺激腦下垂體、松果體以及頭頂的督脈，促進腎上腺、甲狀腺、生殖腺等腺體的功能。
所以，練瑜伽，想要美容養顏，越來越年輕，倒立的體式要常練。但是對於瑜伽初學者來說，頭倒立、手倒立、肩倒立這些常見的倒立體式，做起來會有一定的難度。
那麼，今天就給大家推薦8個簡單的動作，初學者在家就可以練，同樣具有美容養顏的功效，一起來看看吧：

1、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，身體完全的放鬆
脊柱放鬆，從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節一節的
前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
身體僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分鐘
懸掛式屬於半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放鬆和滋養

2、新月式變體
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手向上伸展，保持1-2分鐘
換另一側
這個體式可以很好的拉伸大腿前側胃經，可以促進腸胃消化，以及身體旁側的膽經，促進身體排毒。

3、貓牛式
跪立在墊面上
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
雙腿和手臂垂直墊面
吸氣，擡頭、頸椎、胸椎、腰椎
一節一節的延展
呼氣，骨盆向後轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
重複練習5-8組
俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養脊柱。

4、下犬式
從貓牛式開始
臀部向後向上，伸直雙腿
延展脊柱，進入下犬式
保持1-2分鐘
下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體後側的膀胱經和腎經，促進人體最大的下水道膀胱經排毒，同時滋養腎經，保養精氣。

5、鴿子式
從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
屈右膝，右小腿平行骨盆
左腿小腿和腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂放在身體的前側
保持1-2分鐘，換另一側
這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側膽經，促進身體的排毒。

6、束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下
雙手握住前腳掌
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的拉伸大腿內側的肝經，幫助降肝火、排毒，平復心情。

7、坐角式
坐立在墊面上
雙腿開啟適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的疏通大腿後側的膀胱經和大腿內側的肝經，促進身體排泄和排毒。

8、倒箭式
臀部雙腿靠牆，仰臥在墊面上
雙手放在腹部或者身體的兩側
閉上眼睛，調整呼吸
冥想3-5分鐘
這個體式同樣屬於半倒立體式，不僅助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，它還可以促進長時間坐立後血液循環，刺激副交感神經系統，讓身體保持平衡的狀態。
最後給有基礎的伽人，附上一張手倒立的準備序列，一起來練習吧！