別等頸椎壞了才保養!骨科專家有4個動作教給大家,早練早輕鬆
簡要回答
隨着電子產品的普及與流行化,現在玩手機、用平板的人越來越多,以至於這些低頭族發生頸椎病的風險也一年比一年高。因此,建議大家從今日開始學習4個有益於頸椎的動作,以預防頸椎病,避免等到頸椎真正壞了的那一刻才意識到保養的重要性,早練即早輕鬆!
下面1-4個動作,均需要在兩腿呈自然站立,兩腳分開與肩同寬、兩眼平視前方、兩手自然垂下的狀態下進行。
第1個動作是前俯後仰
先兩手做叉腰狀,將頭往後仰,高高擡起,兩眼朝上看天,維持一段時間後,再慢慢低頭至前胸部,此時兩眼朝下望地,停留片刻後,歸於原位。
注意擡頭時,挺胸收腹,下頜儘可能地往上頂;低頭時,在最大程度上將下頜緊貼於前胸,後頸呈拉伸感,這樣才能夠更好地鍛鍊頸椎。
第2個動作是環繞頸部
頸部向左、右、前環繞過後,恢復至原來位置,過程中儘量避免往後仰,可起到放鬆頸部、增強頸椎肌肉力量的作用。
注意,做這一動作的時候,宜輕緩進行,避免幅度過大、過急而引發眩暈症,如果已經罹患眩暈症,那麼就要避免做此動作。
第3個動作是回頭轉頸
保持站立,呈雙手叉腰的姿態,將頭部緩慢地轉至左側,伸直右側頸部,停留片刻以後,再逐漸轉至右側,讓左側頸部伸直,維持相同時間後,歸於原位。這一節動作可以保護、穩定頸椎。
第4個動作則是左右擺頸
左右擺頸,顧名思義先將頭部向左肩處傾斜,儘量讓左邊耳朵貼到左邊肩膀,然後將頭部向右肩處傾斜,讓右邊耳朵貼到右邊肩膀,最後再將頭部返回至中位。
當然,除了加強鍛鍊以外,預防頸椎病通常還需做到:
1、養成良好生活習慣
生活中應儘量避免臥躺在牀上玩手機、看電視,使用電子產品後,注意放鬆,活動肩頸,睡覺最好避免高枕,平時不宜長期低頭,不要讓頸部受風受涼,鍛煉出汗後也不要直接沖洗頸部,或者對着冷風吹等。
2、避免頸部受到外傷
開車或者乘車外出時,一定要記得繫好安全帶,避免在車上睡覺,防止因爲急剎車而對頸椎造成損傷。
一旦確診頸椎病,不僅要嚴格遵照醫囑改善生活方式、鍛鍊頸部肌肉,也要在醫生指導下合理使用止痛藥、肌鬆藥或者鎮靜劑等藥物加以治療,必要時,也可以考慮中醫鍼灸、按摩、推拿或者牽引等治療。
如果保守治療效果不佳,那麼即可以進行手術治療,而常用手術方式爲前路手術、後路手術,建議根據自身情況選擇合適的術式,以得到理想的療效。
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