早餐如何吃纔算養生
簡要回答
早餐前應該先喝水,人經過醫二院的睡眠,消耗了大量的水分和營養,所以起牀後會處於一種生理缺水的狀態,如果只是進食常規早餐的話,是完全不夠補充生理缺水狀態的,所以早上起來後,先不要急於吃早餐,而是先飲用一杯五百毫升至八百毫升之間的涼白開最佳。
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早餐如果能夠補充水果,是最佳的選擇,水果中富含維生素,纖維質,與礦物質,不但能夠刺激食慾,還能促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,不但能美容養顏,還能夠保持健康。早餐我們可以選擇吃生菜沙拉,火腿三明治中搭配些許小黃瓜,清粥搭配些許青菜,然後餐後吃一個蘋果或者橙子。
早餐熱量不易過多,早餐的攝取量主要看年齡的不同而有所變化,不過,攝入四百卡左右的熱量比較適當,約佔一天需要量的四分之一,還可以多補充些糖類。
早餐是補充奶類的好幾分,乳製品是高品質蛋白質重要來源之一,同時還富含鈣質,一般常吃的食物中,含鈣量都無法與乳製品相媲美。
相關研究表面,七點到八點吃早餐最爲合適,早餐與午餐時間相隔五小時左右爲好,如果早餐食用比較早,那麼應該相應增加或者將午餐相應提前。
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