如何搭配孕婦營養早餐?
在孕期期間孕婦對營養的需求會不斷增加,因爲孕婦一個人要提供兩個人的營養,所以營養健康的營養早餐是不能少的。
工具/材料
全麥麪包、牛(酸)奶、蘋果、葡萄、小米、雞蛋、青菜、湯臣倍健多種維生素、燕麥、薏米
操作方法
週一:全麥麪包+牛奶+蘋果
全麥麪包提供膳食纖維素和碳水化合物,牛奶提供優質蛋白和鈣,蘋果提供維生素,不過要注意很多商家的全麥麪包這是加了一點麥皮,不算是真正的全麥麪包。
週二:小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化,加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高,雞蛋有助於補充維生素D和優質蛋白,蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
週三:燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥,直接買哪種一包包的,配料中只有燕麥的。
週四:雞蛋青菜面+酸奶
麪條儘量選擇低鈉的,煮的時候記住不要放太多油
週五:大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了,可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶,等到10、11點時候再吃。
特別提示
如果擔心營養不夠,可以用額外補充多種維生素礦物質片(孕婦早期型)和(孕婦型),補充16種維生素和礦物質。
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