六個減肥動作快速燃脂減肚子
核心提示:怎樣減肚子上的贅肉是很多女生的煩惱,其實減肚子並不簡單,只要經常活動腹部,脂肪就不會堆積。下面分享收腹減肥操,簡單幾個彎曲腰部的減肥動作,讓你輕鬆撫平大肚腩。
減肥動作減肚子
(01)動作開始前,可以站在地面上,雙手雙腳微微彎曲,胸部挺出去,閉上眼睛,然後開始進行腹部呼吸,時間一分鐘左右,爲下面的減肥操做準備。
(02)身體仰臥在地面上,雙腳腳尖勾起,雙手掌心向下貼在地面上,保持自然呼吸,然後吸氣,將你的左腳和右手向上舉起,右手摸着你的左腳腳掌外側 ,右腳伸直貼在地上,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
(03)四肢着地撐在地面上,雙手雙腳撐直,踮起你的腳尖,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向擡起來。動作保持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
(04)仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲擡起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸。雙腿保持不變,雙手微微擡起牽引着你的上半身,將你的頭部和肩頸部位擡起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
(05)身體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將你的頭部擡起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。
(06)身體側臥在地面上,彎曲你的左手手肘支撐着身體,雙腳併攏側在地面上,將你的右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上擡起,動作堅持10個呼吸 ,然後放下,重複10次,再換另外一邊重複剛纔的動作。
特別提示
多喝水促進腸胃蠕動,既能夠消除宿便也能夠幫助預防便祕,促進新陳代謝,幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部,這樣也能夠鍛鍊到腹部的肌肉。運動一直都是燃脂的好方法,對於減肚子來說也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身,並且腰腹有傷患處的人儘量不要做。
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