快速減肥小竅門
無論何時,對於我們MM們,減肥這項事業永遠不會停息。你是其中的一員嗎?你找到適合你的減肥方法了嗎?如果沒有,來看看我的妙招吧!一個月減了15斤!曬一下我的減肥。好想幫助到我們這些可憐的戰友!
操作方法
(01)晚飯少吃,同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以後不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
(02)學着站着看電視,晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。
(03)給大家說說飯後1小時後的減肥運動,一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般以小幅度的體操和健步爲好,但時間要,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動後再做5分鐘伸展放鬆,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完後要少量飲水並用熱水燙腳,排除因爲運動而集在體內的乳酸,這樣纔不會腰痠背疼。
(04)一定養成每天排泄的好習慣。便祕不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。習慣形成了,排便便既快又淨還舒服。
(05)如果前面的三招你都做得很好了,在一個月裏應該能減15斤了,這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值:早:雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml,早飯要有營養保證必要的蛋白質;午:青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個,蘋果要在飯後30分鐘時吃,有助於消化吸收;晚:青菜少許,要少於午飯水果200-250克。
(06)有機會就深呼吸,做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
特別提示
減肥是個長期的工程,精神和意志是決定成敗的關鍵。
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