怎麼快速運動減肥

骨盆歪斜是造成肥胖的原因之一，透過睡前減肥運動改善骨盆歪斜能有效瘦身雕塑身體完美曲線。下面小編就來教你日本流行的整骨減肥運動，在睡前花5分鐘做做這套骨盆減肥操，輕鬆擁有S型好身材！

步驟/方法

（01）動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。A. 膝蓋直立面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

（02）動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋羣，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!A. 臉朝上平躺身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！B. 挺腰保持七秒肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！C. 膝蓋併攏保持七秒腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

（03）動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。A. 臉朝上平躺身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊！B. 將手臂上舉至耳側雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。C. 手臂畫弓形慢慢放下將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。

（04）動作4：放鬆助眠運動 1分鐘睡眠是促進新陳代謝與回覆荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態，最後的放鬆伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。A. 臉朝上平躺在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放鬆不要用力！B. 萬歲姿勢雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指儘量伸展，同時進行腹式呼吸。C. 維持10秒鐘維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣，讓身體放輕鬆。睡前五分鐘的輕鬆運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！