春節後如何快速減肥
操作方法
飲食上少葷多素。春節期間各種肥甘美味,我們大飽口福的同時身上的脂肪也慢慢堆積起來。節後減肥,首要的任務就是改變春節期間大魚大肉的飲食習慣。多吃蔬菜,少葷腥。減少脂肪的攝入。
“早餐吃的像富豪,午餐吃的像皇帝,晚餐吃的像乞丐”。這句話間接告訴我們,晚餐要少吃。晚餐時間最好在5-7點,少吃主食,多攝入膳食纖維。既可以增加飽腹感,也減少了碳水化合物的攝入。晚餐七分飽即可,吃得太多不僅容易長胖,睡眠質量也會大打折扣。
每天早飯前或者晚飯後半小時做運動。早飯前人體內幾乎沒有儲存食物,此時運動必然會燃燒體內的儲備脂肪以達到減肥的作用(早上運動要注意多飲水)。晚飯後半小時可以外出散步,既可以幫助消化食物,也能提高睡眠質量。
調整生物鐘,按時起居。好的起居習慣也使我們的身體保持良好的新陳代謝,相反,熬夜不只是我們面色枯黃有黑眼圈,體內新陳代謝不及時也會使體內脂肪堆積。
-
上身胖怎麼減肥
擁有苗條的身材是許多人都夢寐以求的一件事情,今天來給大家說說上半身胖該怎麼減肥?操作方法(01)控制飲食無論是哪部分胖,首先要做的都是控制飲食量,不要吃過多油膩且鹹的食物,多吃些新鮮的蔬菜與水果。(02)仰臥起坐平時可堅持做五十個仰臥起坐,不僅可以很好的鍛鍊上半身...
-
冬天怎樣減肥
現在很多人都希望自己有完美的身材,即便是到了寒冷的冬季也在時刻想着應該如何減肥。那麼冬天怎樣減肥呢?下面給大家介紹幾個方法,希望對你有幫助。操作方法(01)早睡早起,一般來說睡眠應該保持在八個小時左右,在冬季的時候想要減肥每天最好早睡早起,每天晚上睡覺的時間...
-
爬樓梯能減肥嗎?如何正確爬樓梯減肥
爬樓梯也可以很好的減肥塑身的,尤其是對腿部,採用爬樓梯效果非常好,下面跟小編一起來看看。操作方法(01)爬樓梯前先做做熱身運動,主要是爲了活動關節部位,避免在爬樓梯時扭傷,爬樓梯活動最大的就是關節部位,可以進行壓腿,腿部的韌帶就開啟了。(02)要選擇正確的姿勢爬樓梯,才...
-
慢跑和快走哪個減肥好
跑步減肥就是不錯的運動減肥法。那麼,快走和慢跑哪個減肥效果好呢?下面我們就一起來看看吧。操作方法(01)快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。(02)快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因爲往往會變成一個無目的的,進行到一定...